La bellezza di una donna non risiede solo nella vita snella e sottile e nei glutei tonici. Nella ricerca di un corpo bello e tonico, molte donne dimenticano le proprie mani. Anche le persone con una bella figura possono spesso essere piene, il che non aggiunge attrattiva all'immagine. Cosa fare? Sono stati sviluppati esercizi per perdere peso nella zona dello stomaco, della vita, dei fianchi e dei glutei. Come sbarazzarsi del grasso sulle braccia?
Anche in questo caso esiste un complesso apposito che permette di risolvere eventuali problemi in quest'area. Gli esercizi per perdere peso tra le braccia mirano a far lavorare tutti i muscoli. Aiutano a ripristinare tono, elasticità e bella forma.
Cause della formazione di grasso sulle braccia
La presenza di grasso sulle braccia e sulle spalle indica chiaramente il sovrappeso, anche se tutte le altre parti del corpo sono in perfette condizioni. La natura dell'aspetto dei depositi di grasso può essere diversa.
I motivi più comuni includono:
- Ormoni. Il metabolismo nel bruciare i grassi o, al contrario, l'accumulo di chili in più gioca un ruolo minore. Tutto è “regolato” dai nostri ormoni, che entrano in gioco solo quando consumiamo calorie buone o cattive. Per mantenere il tuo metabolismo a pieno regime e deliziare le tue mani con linee bellissime, devi mantenere i tuoi livelli ormonali. Quando si verifica un infortunio, il grasso si accumula rapidamente nell'area problematica.
- Predisposizione genetica. I depositi di grasso possono essere ereditari. Se gli uomini e le donne della tua famiglia tendono ad accumulare grasso sulle braccia e sulle spalle, c'è un'alta probabilità che tu abbia un problema simile.
- Dieta povera. Questa è la causa più comune di obesità. Mangiare grandi quantità di cibi grassi, salati e farinosi rallenterà rapidamente il metabolismo. È più difficile per il corpo elaborare i cibi pesanti. Invece di essere digeriti, vengono immagazzinati nei posti più inutili.
- Mancanza di attività fisica. L'attività fisica e lo sport sono la nostra vita e abbiamo sempre una figura bella e tonica. Quando una persona conduce uno stile di vita passivo, le calorie (spesso dannose) consumate attraverso il cibo non vengono consumate, ma immagazzinate, creando le stesse rughe antiestetiche.
I migliori esercizi per le mani da fare a casa
Quali esercizi scegliere a casa o in palestra? Questo problema dovrebbe essere preso sul serio. Il fatto è che quando lavori su spalle e braccia, un'enorme quantità di stress viene esercitata sull'articolazione della spalla. Se il programma viene scelto in modo errato, il rischio di lesioni gravi è elevato.
Al giorno d’oggi, l’allenamento della forza è l’ideale per ridurre il grasso corporeo. Gli esercizi funzionano perfettamente esattamente nei posti giusti. Offriamo alcuni degli elementi più efficaci che dovrebbero sicuramente essere inclusi nel tuo programma di formazione. Si possono fare sia in palestra che a casa.
Consigli utili. Dobbiamo abbinare l’attività fisica ad una corretta alimentazione. Consumando cibi sani, ipocalorici e ricchi di proteine, lo strato di grasso diminuisce rapidamente e rivela muscoli ben pompati.
Piegamenti inversi a un braccio
- Ci sediamo in superficie. Mettiamo i piedi insieme.
- Mettiamo le mani alla larghezza delle spalle.
- Pieghiamo le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Strappiamo i fianchi dalla superficie. Il peso corporeo dovrebbe essere spostato sui palmi delle mani.
- Il braccio destro è teso e il sinistro è piegato al gomito, che abbassa la coscia ma non raggiunge il pavimento.
- Facciamo l'esercizio tutte le volte che è necessario e poi cambiamo la mano che lavora.
- Puoi usare una sedia o uno sgabello come supporto.
Tavola longitudinale mentre si cammina
- Entriamo nella posizione della plancia longitudinale con le braccia distese all'altezza delle spalle.
- Le gambe vengono premute insieme e formano una linea retta.
- Ci assicuriamo che il corpo sia il più uniforme possibile in questa posizione. La schiena non dovrebbe presentare alcuna curva nella zona lombare.
- Mettiamo la mano destra e il piede sinistro a sinistra come se stessimo facendo un passo. Ci fissiamo in questa posizione.
- Quindi ripetiamo il movimento, ma per il braccio sinistro e la gamba destra con un ritardo nella posa assunta.
- Torniamo lentamente all'inizio.
- Quando ci esibiamo, tiriamo in dentro il più possibile lo stomaco.
- Lo ripetiamo ancora.
Push-up classici
- Ci sdraiamo in superficie.
- Teniamo le gambe unite e riposiamo sulle punte dei piedi. Metti le mani sui palmi delle mani (più larghi delle spalle) ed estendili completamente.
- Facciamo flessioni: pieghiamo i gomiti e ci abbassiamo sul pavimento senza toccarlo con il petto.
Consigli utili. Questo esercizio è difficile per i principianti. Per semplificare il compito, puoi spostare il baricentro dalle dita dei piedi alle ginocchia. Questo rende le flessioni molto più facili.
Push-up nel rack
- Prendiamo una posizione verticale.
- Mettiamo le mani su un tavolo o su una piattaforma speciale.
- Le gambe sono allungate e piegate insieme. Mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni la schiena dritta e forma una linea retta attraverso il corpo. È importante monitorare la postura in modo da poter sollecitare al massimo i muscoli delle braccia.
- Facciamo flessioni classiche.
Estensioni delle braccia sedute
- Ci sediamo su una sedia. Tieni la schiena dritta e non appoggiarti alla superficie.
- Prendiamo tra le mani una palla o una bottiglia piena d'acqua. Qualsiasi peso che possa essere comodamente sostenuto andrà bene.
- Solleviamo il fardello che abbiamo tra le mani sopra le nostre teste.
- Lentamente e senza fretta, mettiamo le mani dietro la testa e le pieghiamo all'altezza dei gomiti. Cerchiamo di abbassarli il più possibile.
- Anche noi alziamo lentamente le mani.
Consigli per perdere peso su braccia e spalle a casa
Una serie di esercizi per allenare spalle e braccia non basta. Per indossare abiti a maniche corte, dovresti anche adattare il tuo stile di vita e la tua routine quotidiana:
- Iniziamo a mangiare bene. D'accordo, gli esercizi per le spalle in palestra oa casa non avranno alcun effetto se mangi costantemente cibi malsani. Un menu ben progettato accelera il processo di rimozione del grasso dalle aree problematiche.
- Ridurre le porzioni. Mangiamo solo piccole quantità, ma spesso, preferibilmente a intervalli regolari. Questo ti farà dimenticare cos'è la fame.
- Beviamo acqua. È necessario bere almeno due litri di acqua ogni giorno, soprattutto se si fa costantemente attività fisica. Il metabolismo accelera, la sensazione di fame diminuisce e la disidratazione viene eliminata. Più impatto.
- Non dimenticare l'allenamento cardiovascolare. L’allenamento della forza non è possibile senza un buon allenamento cardio. Stiamo incorporando sempre più camminare, nuotare, saltare la corda, correre e andare in bicicletta nelle nostre vite. Il tuo corpo e le tue braccia più sottili diranno "grazie".
- Combiniamo una serie di esercizi con varie procedure cosmetiche. Idealmente, visitare massaggi, saune, utilizzare vari peeling, creme e unguenti che ripristinano il tono della pelle e forniscono un ulteriore effetto bruciagrassi.
Costruire un bel corpo non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Con un approccio competente agli affari, ti porterai rapidamente alla perfezione anche in un'area così complessa come le tue mani.