Non è un segreto che la maggior parte delle ragazze e delle donne guardi costantemente la propria figura e il proprio peso. Pochi rappresentanti del gentil sesso riescono a mantenere il proprio peso e la propria figura nella norma, poiché molto spesso il peso aumenta solo e non diminuisce. Se hai preso qualche chilo, oggi ti diremo come puoi perdere peso a casa.
Quando perdere peso
Perdere peso a casa è molto semplice, ma bisogna valutare realisticamente la situazione. Puoi perdere peso in eccesso a casa, ma devi capire chiaramente che tipo di peso è "sovrappeso". Per determinare se sei in sovrappeso, devi calcolare la tua norma. Puoi calcolare la norma utilizzando la seguente formula: devi dividere il tuo peso per la tua altezza (in metri quadrati). Ad esempio, se sei alto 1 metro e 70 centimetri e pesi 65 chilogrammi, calcoliamo: 65 / 1,70² = 22,49. La norma è un valore di 25. Di conseguenza, è del tutto normale per il corpo se raggiungi un valore dell'indice di massa corporea di 22-25, ma se il valore è superiore a 25, allora sei in sovrappeso.
Come fai a sapere quale peso è normale per te? – È molto semplice! Sulla base della logica e della formula di cui sopra, puoi scoprire quale peso è normale per te grazie a semplici manipolazioni con i numeri. Quindi, se la tua altezza è 1 metro e 70 centimetri, moltiplichiamo questo valore al quadrato per la norma 25, otteniamo: 25 × 1,70² = 72,25. Ne consegue che il tuo peso massimo non deve superare i 72 chilogrammi, ma questo dipende dalle regole; La norma sul peso, infatti, viene calcolata non solo sulla base dei numeri “secchi”.
Anche la composizione corporea è importante. Se non siete alti e non tendete a essere in sovrappeso, ovviamente per voi un peso superiore a 65 chilogrammi è già al di sopra della norma. Naturalmente, se tu stesso hai le ossa larghe, la norma aumenta. Un altro fattore che dovresti considerare è l’aspetto. D'accordo, se hai un peso normale, calcolato secondo la formula sopra riportata, e hai i cosiddetti "lati cadenti", "pancia" e gambe piene, allora questo è lontano dalla norma. Pertanto, se riassumi la norma del peso, l'indicatore risultante dovrebbe essere regolato in base alle caratteristiche strutturali del tuo corpo, nonché ai fattori visivi.
La perdita di peso dovrebbe consistere in quanto segue:
- Determinazione delle cause dell'eccesso di peso;
- eliminare le cause dell'eccesso di peso;
- revisione nutrizionale;
- Utilizzo degli esercizi.
Motivazione
Se non sai come perdere peso a casa, inizia prima con la motivazione. Senza motivazione è inutile iniziare a perdere peso, perché è la motivazione che crea il desiderio di fare qualcosa. La motivazione a perdere peso dovrebbe davvero spronarti all'azione e aiutarti a rispettare le azioni previste (cambiamenti nutrizionali, dieta e una serie di esercizi).
Perché sei in sovrappeso?
Se sei guidato da una motivazione ferrea, passiamo al passaggio successivo della perdita di peso a casa: analizzare l'aspetto del peso in eccesso. Dopotutto, non è un segreto che si possa ingrassare per vari motivi: cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, assunzione di farmaci ormonali, malattia o stress. Pertanto, è molto importante determinare il motivo della comparsa di eccesso di peso, perché se questo motivo è uno stile di vita sedentario e invece di muoverti di più: camminare e fare sport, vai a dieta, allora non c'è assolutamente alcuna logica in questo. Se vuoi perdere peso e le tue azioni dovrebbero essere positive, determina la causa dei chili in più e assicurati di eliminarli. Successivamente, puoi procedere alle misure di perdita di peso.
Una corretta alimentazione
Molto spesso, la causa dell’obesità è una cattiva alimentazione. Nonostante sia molto difficile mangiare correttamente a causa di un programma di lavoro complesso, provalo.
Una parte essenziale di una corretta alimentazione sono i pasti separati e ovviamente i pasti condivisi. In breve, l'alimentazione separata si basa sul fatto che tutti gli alimenti sono divisi in tre gruppi: grassi, proteine e carboidrati. Questi gruppi alimentari devono essere consumati in un ordine rigoroso e nella giusta combinazione, come potrete scoprire più in dettaglio nell'articolo su questa dieta. La nutrizione frazionata prevede l'impostazione di 5-6 pasti al giorno, anche se la quantità di cibo consumata al giorno non dovrebbe essere aumentata e la quantità abituale di cibo dovrebbe essere divisa in più pasti.
Naturalmente non funziona senza restrizioni. Per perdere peso, si consiglia vivamente di evitare o ridurre al minimo il consumo di zucchero poiché trattiene i grassi e l'acqua nel corpo. Cerca anche di limitare l'assunzione di cibi grassi, poiché interrompono l'elaborazione delle calorie da parte dell'organismo e, inoltre, portano ad un eccesso di carboidrati, che successivamente diventano depositi di grasso nelle "zone problematiche" della donna (fianchi e gambe).
Inoltre, cerca di usare meno sale nella tua dieta, poiché fa sì che il corpo trattenga acqua e grassi, il che influisce negativamente sulla tua figura. Il consumo frequente di caffè aumenta la produzione di adrenalina da parte dell'organismo, che aumenta la sensazione di fame. Il consumo di cibi fritti e affumicati è estremamente raro, poiché è molto difficile per lo stomaco farcela e quindi può verificarsi il cosiddetto “sovraccarico”.
Se vuoi perdere peso con una dieta corretta, mangia solo cibi sani. Evitare conservanti, alimenti trasformati, piatti pronti e fast food. Mangiare dovrebbe essere fatto allo stesso tempo:
- Colazione – 8:00;
- Seconda colazione – 10:30;
- Pranzo – 13:00;
- Merenda pomeridiana – ore 16:00;
- Cena – 18:30
Questa dieta è progettata in modo da alzarsi alle 7:00 e andare a letto intorno alle 23:00. Se vai a letto più tardi, intorno alle 21 puoi fare un piccolo spuntino, un pasto leggero: macedonia, yogurt magro o dessert. Se ti svegli tardi e vai a letto tardi, il tuo programma alimentare deve essere modificato.
Molte ragazze credono di poter davvero perdere peso a casa se smettono di mangiare dopo le sei di sera - e questo è il più grande malinteso. Per fare questo, devi solo pensare al perché esattamente alle 18:00. di sera e non dopo il tramonto o quando appare la prima stella in cielo? Medici e nutrizionisti consigliano di non mangiare per 3 ore prima di andare a dormire. Non esiste un orario specifico in cui ogni persona deve andare a letto. Pertanto, non mangiare dopo 6 ore è una totale assurdità. Se vai a letto all'una di notte significa che devi digiunare per 7 ore!? Quindi se vai a letto alle 21:00, si consiglia di non mangiare nulla dopo le 18:00. Tuttavia, se si va a letto all'una di notte, si consiglia di non mangiare nulla dopo le 22:00.
Diete
Per perdere peso in eccesso, puoi usare le diete. Ricorda che non tutte le diete ti aiutano a perdere peso. Pertanto, scegliere una dieta efficace è una domanda molto difficile. A volte puoi perdere peso eliminando dalla tua dieta un prodotto che causa eccesso di peso, può essere carne, arance o prodotti da forno. Naturalmente, l'opzione migliore è che un nutrizionista crei una dieta individuale, ma questo è piuttosto costoso, quindi devi scegliere la tua dieta e adattarla in base alle variazioni di peso e alla perdita di alcune parti del corpo.
Esercizio
Solo con la giusta dieta ed esercizio fisico puoi perdere peso a casa. Se vuoi perdere peso a casa senza dieta, dovresti aumentare l'attività fisica. Esistono vari esercizi per perdere peso, questi possono essere sia serie di esercizi specifici che esercizi generali.
Si consiglia di svolgere attività fisica la sera e non la mattina o il pomeriggio. La durata degli esercizi dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti al giorno; È meglio dedicare 40 minuti al giorno a fare gli esercizi. Assicurati di fare brevi pause durante gli esercizi durante le quali puoi bere qualche sorso d'acqua. Assicurati di prenderti dei giorni liberi dall'allenamento. Ad esempio, eseguili a giorni alterni o in giorni specifici. In nessun caso dovresti sovraccaricarti di esercizio fisico, altrimenti perdere peso non porterà alcun beneficio, poiché influenzerà negativamente il tuo benessere, oppure i tuoi muscoli inizieranno a crescere, il che non è molto esteticamente gradevole per le ragazze.