Alla ricerca della magrezza, molti provano diversi metodi per perdere peso: dai giorni di digiuno alle rigorose diete mono, che non tutti possono tollerare. La maggior parte dei metodi esistenti limita rigorosamente il numero dei pasti e non prevede una dieta variata.
Portiamo alla vostra attenzione una dieta moderna, caratterizzata da un'alimentazione equilibrata, con la quale potrete facilmente liberarvi di 5 chili di troppo in soli 5 giorni.
Il punto forte di questa dieta è che devi mangiare a orari rigorosamente prestabiliti, il che farà sicuramente piacere alle persone puntuali e pedanti e insegnerà agli altri ad essere organizzati.
L'essenza della dieta di ora in ora
Esistono molte opzioni di dieta oraria:
- Dieta: mangiare ogni 2 ore. L'idea è che dopo il primo pasto, eventuali pasti successivi dovrebbero avvenire entro e non oltre 2 ore dopo. Sulla base dell'elenco degli alimenti consentiti, il menu può essere compilato in base alle preferenze personali. Le restrizioni in questa opzione si applicano al volume di una porzione, che non deve superare i 100 g.
- Dieta oraria - dopo 3 ore. Adatto a persone impegnate. Con questa opzione il numero dei pasti si riduce. La dieta prevede il consumo di una porzione alla volta, non superando i 200 grammi dopo 3 ore. Anche la dieta dovrebbe consistere esclusivamente di prodotti approvati.
Entrambe le varianti di questa tecnica di perdita di peso mirano ad accelerare il metabolismo, perché spesso è un metabolismo lento che porta ad un eccessivo aumento di peso. Mangiando spesso, ma in piccole porzioni, nel corpo iniziano i processi metabolici e i depositi di grasso accumulati vengono bruciati attivamente.
Dovresti iniziare la giornata con il principio di una dieta per persone pigre: 1 bicchiere e meno 2 kg al giorno, e poi aderire ogni giorno ai principi di una corretta alimentazione per dimagrire.
Per perdere peso è importante evitare cibi fritti. È meglio bollire, brasare, cuocere al forno, cuocere a vapore o grigliare carne, pesce e verdure. Dovresti anche monitorare l'equilibrio idrico nel corpo. Si consiglia di bere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua naturale lontano dai pasti. Non ci sono controindicazioni a questo metodo di perdita di peso. L'unica sfumatura è la necessità di controllare il tempo, poiché non è possibile saltare o posticipare i pasti.
Prodotti consentiti e vietati
Prodotti autorizzati:
- Carne magra (manzo, vitello, coniglio);
- Pollame magro e senza pelle (tacchino, pollo);
- pesce e frutti di mare;
- Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato (kefir, ricotta, yogurt naturale, formaggio);
- Prosciutto magro;
- Pane a base di farina integrale (crusca, integrale, segale);
- Cereali e granaglie (grano saraceno, avena, riso);
- uova;
- Brodi di carne e vegetali magri;
- Verdure non amidacee (cetrioli, pomodori, peperoni, barbabietole, carote, cavoli, broccoli, spinaci, sedano);
- Verde;
- Funghi;
- Frutta non zuccherata (mele, pere, albicocche, agrumi);
- frutti di bosco;
- frutta secca;
- noci;
- olio vegetale, olio d'oliva;
- succo di limone;
- Miele naturale.
Le bevande consigliate per una dieta oraria sono: decotti di erbe e frutti di bosco, verdure appena spremute e succhi di frutta. Tra i pasti puoi bere acqua naturale, che aiuterà ad accelerare i processi metabolici e ad eliminare le tossine e le tossine accumulate dal corpo.
Prodotti vietati:
- Carne grassa (maiale, agnello);
- Uccello grasso (anatra, oca);
- Latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato;
- salsicce;
- Brodi ricchi di carne e funghi;
- salse grasse (maionese, ketchup);
- pane fatto con farina di frumento;
- Pasta;
- prodotti semilavorati;
- fast food;
- Prodotti da forno freschi e ricchi;
- dessert, dolciumi;
- spezie e condimenti;
- Zucchero;
- Sale;
- Bevande gassate;
- Bevande alcoliche.
Il sale favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo, che interferisce con la perdita di peso e dovrebbe quindi essere completamente eliminato o ridotto al minimo. Si consiglia inoltre di escludere lo zucchero dalla dieta. Puoi addolcire cibi e bevande con uno o due cucchiaini di miele naturale.
Menu
La dieta dell’orologio richiede il rigoroso rispetto degli orari dei pasti. Puoi pianificare una dieta individualmente ogni ora, a seconda della tua routine quotidiana personale, ad esempio iniziando alle 8:00 e terminando con l'ultimo pasto alle 22:00. La regola principale della dieta è mangiare piccole porzioni ogni 2 ore, non più di 100 grammi. Puoi mangiare ogni 3 ore, ma durante la dieta aumenta la quantità di una porzione a 200 grammi. Se per qualche motivo il piano nutrizionale è stato interrotto e si sono persi i tempi dei pasti, è opportuno ricominciare la dieta.
Menu per una settimana con una dieta oraria (volume 1 porzione = non più di 100 g):
Lunedi:
- 7:00 – Farina d'avena;
- 9:00 – Arancione;
- 11:00 – Filetto di pollo bollito;
- 13:00 – Brodo con crostini;
- 15:00 – Uovo sodo;
- 17:00 – Spezzatino di verdure;
- 19:00 – Frutta secca;
- 21:00 – Un bicchiere di kefir.
Martedì:
- 7:00 – polenta di grano saraceno;
- 9:00 – Kiwi;
- 11:00 – Filetto di tacchino al forno;
- 13:00 – Zuppa di cavolo riccio;
- 15:00 – Pane tostato con prosciutto;
- 17:00 – Vinaigrette;
- 19:00 – Noci;
- 21:00 – Un bicchiere di latte cotto fermentato.
Mercoledì:
- 7:00 – porridge di riso;
- 9:00 – Pera;
- 11:00 – Lucioperca al vapore;
- 13:00 – Vellutata di broccoli;
- 15:00 – Panino integrale con formaggio;
- 17:00 – Insalata Greca;
- 19:00 – Mandorle;
- 21:00 – Un bicchiere di yogurt.
Giovedì:
- 7:00 – Frittata al vapore con 2 uova;
- 9:00 – Mela Verde;
- 11:00 – Costolette di manzo al vapore;
- 13:00 – zuppa di funghi;
- 15:00 – Yogurt naturale alle erbe;
- 17:00 – Insalata “spazzolata”;
- 19:00 – Anacardi;
- 21:00 – Un bicchiere di Ayran.
Venerdì:
- 7:00 – Cereali;
- 9:00 – Pompelmo;
- 11:00 – Soufflé di pesce;
- 13:00 – Okroshka;
- 15:00 – Uovo alla coque;
- 17:00 – Insalata di cavolo bianco;
- 19:00 – Frutta secca;
- 21:00 – Un bicchiere di yogurt naturale.
Sabato:
- 7:00 – Ricotta magra condita con yogurt;
- 9:00 – 2 albicocche;
- 11:00 – Carne di coniglio brasata;
- 13:00 – Zuppa di sedano;
- 15:00 – Panino di pane di segale con prosciutto;
- 17:00 – Insalata di carote grattugiate;
- 19:00 – Pistacchi;
- 21:00 – Un bicchiere di yogurt.
Domenica:
- 19:00 – Budino al quark;
- 9:00 – 2 prugne;
- 11:00 – Frutti di mare;
- 13:00 – zuppa di barbabietole;
- 15:00 – Uovo sodo;
- 17:00 – Insalata di cetrioli, pomodori e peperoni;
- 19:00 – Prugne ripiene di noci;
- 21:00 – Un bicchiere di kefir.
Risultati
Se segui una dieta oraria per 5-7 giorni, puoi eliminare 4-5 chilogrammi di peso in eccesso. Si consiglia di alternare una dieta di cinque giorni con una pausa di una settimana dall'alimentazione normale.
Tuttavia, la dieta abituale dovrebbe consistere esclusivamente di alimenti dietetici approvati ogni ora. Non ci sono restrizioni sui programmi dei pasti e sulle dimensioni delle porzioni della tua dieta abituale. In un mese puoi perdere alternativamente 7-8 chilogrammi.
Numerose recensioni di persone che hanno perso peso di ora in ora durante la dieta indicano che non hanno avvertito debolezza, affaticamento, vertigini, oscuramento degli occhi o prestazioni ridotte.
Dopo aver abbandonato questa tecnica di dimagrimento, molti hanno preso l'abitudine di mangiare spesso e in piccole porzioni, il che aiuta a mantenere in forma la propria figura.